林文賢

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6招讓妳不運動也窈窕
6招讓妳不運動也窈窕  (轉載)姿勢影響體態 漫不經意的錯誤姿勢可是會讓身材變形的！台灣女生因為姿勢不良，最容易導致的變形部位，就屬臀部變形最多，而造成變形的主因與坐姿有很大的關係，坐椅子時因為貪圖一時的舒適翹腿，會讓骨盆被撐開外擴，屁股當然就愈來愈大，整骨專家張富源表示，腿是骨盆的地基，被撐開後的骨盆，身體的機制會自然多生一些肉來包覆，屁股當然就愈來愈寬扁了，此外，很多女生也很在意的肚子上的一圈肉，除了久坐之外，彎腰駝背的坐姿，也會讓肚子的肉肉更容易囤積，完全放縱的坐法，會讓小腹上擠出一條橫向的皺紋，長期駝背也讓脂肪更容易囤積在背部，張富源老師還舉了一個例子，比較猩猩與猴子誰的背比較厚，因為猴子經常的抬頭挺胸，所以肩背線條當然就比較緊實。姿勢影響健康 這些錯誤的姿勢不只不美觀，甚至還會影響到身體的機能，像是站的時候重心偏往的那隻腳，會讓雙腳長有些許差異，只要左右腳相差3公分就會造成臉部的些微傾斜，還有經常側睡固定一邊的人，臉也會有大小邊的情況，骨盆彎曲變形會使神經傳導機能變差，在這個狀態下就會降低內臟的機能，然後造成生理期的疼痛，還有生理期不順；駝背的坐姿除了會讓肩膀變寬變厚，還進而造成肩膀僵硬、容易疲勞，影響到血液循環和新陳代謝，此外，蜷起後的背部橫隔膜就會向下降，呼吸因而變淺，在這個狀態下會造成肺部機能的衰弱，長期處在這種狀態下的話，支撐內臟及背部骨頭的深部肌肉機能就會變差，連帶地也會造成內臟機能的衰退。至於翹腳的坐姿則最容易傷害腰椎的椎間盤，椎間盤損傷後最容易壓迫坐骨神經，久坐就會腰痛，當然也容易造成下半身循環不良因此而浮腫，腿當然也會變粗了。Point1.正確的站姿＋走路＋坐姿 ★站姿：想要學習正確的站姿，不妨站在一面全身鏡之前來矯正，從身體的側面觀察，你的耳後、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝應該形成一直線，從正面觀察，左右肩膀應該是平行的，凱渥專任講師盧怡榕還提醒讀者，站立時的身體重心需放在雙腳的腳心，可以站的比較不疲累，若是重心偏向某一隻腳，就可能導致肉都往那邊長，最後，記得保持腰部的挺直，看起來體態自然就變優美了。★走路：走路也是一門學問，在日本甚至有美姿專家創立了一種名為「KIMIKO步法」的走路方式，提倡只要靠正確的走路就能雕塑身材，凱渥專任講師盧怡榕更說明，優美的走路的確會讓妳變得更迷人，尤其運用到全身力量的行走，當然會讓身型變好，就像貓咪走路一樣，因為腳掌先著地所以感覺很輕盈，走路時重心放在腳掌，以大腿帶動小腿的方式行走，不要用膝蓋來走路，這樣的行走方式很不好看，將身體想像成一個十字型，走路時需注意各部位的平衡，身體柔軟、肌肉放輕鬆的行走。★坐姿：正確的坐姿要從選一張好椅子開始，椅子必須能夠支撐坐下來時的背部，如果椅子太深，則可以拿軟硬適中的靠墊來做輔助，張富源老師建議只要臀部脊椎能夠靠到椅背，背部就能得到良好的支撐效果，凱渥專任? 耨v盧怡榕更還說明，坐下後千萬不要翹腿，因為人往往都習慣翹同一邊，久了骨盆就會變形，此外，為了坐姿更好看，尤其女孩子穿短裙的時候，站在美姿美儀的角度，盧怡榕建議坐下前先站在椅子前，然後用膝蓋後側輕觸椅子，確定椅子的位置，接著先坐椅子的1 3，然後手扶住椅子兩邊坐到2 3的地方，背脊挺起、膝蓋靠攏，雙腿可以稍微傾斜倒向一邊。Point2.正確的呼吸法呼吸的目的是為了促進身體的新陳代謝，吸入新鮮的氧氣，呼出不要的二氧化碳。不過，錯誤的呼吸方式卻會造成身體的負擔，正確的呼吸法是運用腹部的腹式呼吸法，不過一般人尤其是女孩子，很容易使用胸腔呼吸，這樣錯誤的方式不但吸到的氧氣較少，也容易造成肩膀肌肉的僵硬，想像一下，緊張的時候呼吸急促又淺，這時候就是運用胸腔來呼吸。腹式呼吸時橫隔膜會下降，空出空間讓肺部吸收更多的氧氣，胸腔呼吸卻是利用肌肉拉扯的力量讓胸腔擴張，腹式呼吸能讓肺活量變大，也讓呼吸速度的調整變得比較容易，也不會有胸腔呼吸產生的胸悶難受情形。檢驗的方式很簡單，觀察呼吸時你的肩膀會不會隨著上下移動，沒有移動的才是腹式呼吸，初學腹式呼吸時，可以將手掌置於腹部，隨著吸氣腹部會跟著一起漲大，慢慢練習後將呼吸法融入生活之中。Point3.正確的穿著高跟鞋走路 很多女生愛穿高跟鞋，卻不會穿高跟鞋走路，尤其，走在日本街頭會發現當地年輕美眉穿高跟鞋卻像踩高蹺一樣，怎麼會美得起來呢？高跟鞋本來是為了讓體態更美麗的，當然也要搭配適當的穿著法才能相得益彰，凱渥專任講師盧怡榕表示，剛開始練習高跟鞋，建議先從腳背有繫帶的款式開始，這樣的鞋款會讓你更好掌握雙腳，不建議從拖鞋式開始，因為這種款式的高跟鞋使力不容易，重心一樣擺在腳掌，擺在腳跟就會變成難看的拖步。走路時想像頭頂有條線往上拉，視線望向遠方，步伐與肩同寬，至於容易不平衡的上下樓梯，盧怡榕則表示，上樓梯時以膝蓋帶動全身的力量，整個腳掌著地的踏階才安全，下樓梯時，則是腳尖先著地，可以扶住把手維持身體的平衡，正確的姿勢下高跟鞋應該發出清脆的聲響，錯誤的走路則會發出沈重擾人的噪音。整骨調整身型法 身材既然會變形，就證明了體型是可以被改變的，整骨的作用就是讓體型和輪廓在合理的範圍內做改變，改變只是回復正常應該要有的形狀，張富源老師說明，整骨最早是由日本人研發，因為早期當地錯誤的跪姿，造成許多女人都有O型腿問題，這種已有十幾年歷史的技術，最早就是從調整腿型開始。張老師說一個人的身型與他的活動有很大的關連，像是現在的上班族女性，因為缺乏運動又長期久坐，很容易就會出現骨盆變形的問題，整骨可以得到立即的改善效果，尤其許多人都有循環不良的問題，在整骨的過程中，搭配老師的手法，不到10分鐘就全身冒汗，像做完運動一樣，原本穿著的褲子也稍微鬆了一些，張老師提醒，大部分人在一次調整過後就會看到效果，只要維持良好習慣，就能讓身材不再變形，就算不整骨也能繼續維持效果，畢竟身材的走樣跟懶惰是離不開關係的，沒辦法維持正確姿勢和習慣的人做了也等於是白做，可見的正確的姿勢有多麼重要。塑臀DIY 除了整骨之外，平時在家老師也推薦了這款塑臀體操，每天想到就做個幾下，幫助修飾臀型！★Step 1雙手插腰，雙腿併攏站好，先從左腿開始，腳掌往上彎並往左側抬舉，如此反覆幾下後換腿動作。★Step 2如步驟一方式站立，然後從右腿開始向後方抬舉，記得腳掌往上屈起，反覆幾次後換腿動作。