林文賢

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游泳有助孕媽咪消除惱人腳腫
【文╱北市康寧醫院副院長暨婦產科主任 尹長生】 【腳腫如發糕!?】 懷孕期間，孕媽咪在外型上難免會改變，但最令人困擾的就是「腳腫」的問題。有位孕媽咪甚至將腳腫形容作「像是祭拜吃的發糕般」。一般舒緩孕期腳 腫的不適，以臥床、提高下肢、穿彈性襪等方式治療，但效果並不顯著，所以不少孕媽咪改以另類療法及偏方，如喝紅豆湯來幫助消腫，甚至是以較激烈的方式，如 不喝水或服用利尿劑來消腫，其實這些偏方的效果有限且無科學證據，利尿劑甚至會產生副作用，因此，孕期腳腫成了孕媽咪的苦惱之一。 【水腫原因】 依正常孕時生理變化來看，懷孕後，孕媽咪平均可能會多6公斤的水在身體內（包含胎兒羊水），若再加上下肢水腫，可能又多1000cc的水。導致 下肢水腫的原因可能是子宮壓迫，加上血液變淡後，水分滲透到血管外組織有關。下肢水腫在午後較嚴重，早上起床時較輕微；如果孕時持續水腫，不因休息而減輕 時，要注意是否有妊娠毒血症的可能，必須就醫經由專業醫師作診斷評估。 【游泳治腫法】 夏天已到，不少孕媽咪懷疑是否可以去游泳?其實不論會游泳與否，都可以利用下午陽光不強的時候，選擇泳池中水只到腰部的區域，進行原地踏步或柔 軟操，讓下肢伸展約30分鐘，就可有效幫助消腫約1公分厚。最近在瑞士的研究發現，孕婦游泳消腫的成效不錯，如果不能去游泳池，也可以試著在自家的浴盆 中，以溫水浸泡下肢，由於水壓的關係，對下肢消腫也有幫助。 有下肢水腫困擾的孕媽咪佔80%以上，而且以體重較重、多胎者為多，若患有高血壓的孕媽咪發生四肢水腫的情形更嚴重。體型較肥胖的婦女原本就容 易水腫，再加上孕期女性受荷爾蒙變化的影響，會覺得自己像「發糕」般腫漲難受，此時孕媽咪們更要注意保養，除了飲食控制外，利用夏日到泳池消暑玩水的機 會，做做柔軟操，亦可幫助孕媽咪消除水腫！