林文賢

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打敗孕期脹氣 how to do？
【文／黃珮瑜　採訪諮詢／行政院衛生署基隆醫院婦產科主治醫師簡博】 脹氣是許多準媽媽們懷孕時都會碰到的困擾，究竟為什麼會形成脹氣？又有什麼改善或解決的方法，就讓中西醫們來為您解答！ 惱人的脹氣，是許多媽媽們共有的困擾，本文透過中、西醫並陳的觀點，解答關於脹氣的種種疑慮，幫助媽媽們更有效地遠離脹氣，迎接好「孕」到！ point 1原因篇 西醫觀點─荷爾蒙變化‧造成便秘脹氣 懷孕期間，因體內荷爾蒙改變，黃體素的分泌也明顯活躍起來。這種激素雖然可以抑制子宮肌肉的收縮以防止流產，但它也同時會使人體的腸道蠕動減慢；使得懷孕初期不僅害喜，噁心、嘔吐，胃酸逆流到食道，同時還會有便秘的困擾，進而引起整個腸胃道都不舒服。 懷孕中期以後，逐漸增大的子宮會將胃推向上方，亦會壓迫到直腸，造成腸道水分被過度吸收，形成排便困難。當便秘情況嚴重時，腹脹的情形也就會更加明顯。 中醫觀點─飲食習慣改變‧成為脹氣主因 就現代中醫的觀點來看，孕婦在懷孕過程中產生脹氣現象，未必直接跟胎兒有關，較多的可能性，反而是飲食習慣的改變。 舉例來說，像是孕期大量進補，造成消化不易，或是孕婦因為口味變化，攝取了較多容易產生氣體的食物等，正因造成脹氣理由不一而足，透過醫師做鑑別診斷，才是找出癥結根本之道。 規律飲食及作息 孕期不適bye-bye！ 其實，就現代中、西醫觀點，許多孕期飲食和行動上的禁忌，都是不必要的。基本上，只要不過度勞累、多休息，飲食方面少量多餐，孕婦還是可以比照一般生活模式進行。若是對於孕期的禁忌十分在意，也不妨請醫師針對個人體質做個別診斷，便能順暢地度過孕期不適。 point 2預防篇 脹氣時盡量避免的事項 1.避免喝茶過量─茶葉中的單寧酸會妨害鐵質吸收，咖啡因也會刺激腸胃，建議在餐後及兩餐間飲用，並以發酵過的熟茶代替生茶，濃度也不宜過濃。2.避免易產氣食物─如：豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡麵。3.減少甜食或精細食物攝取─甜食多為酸性食物，容易產生胃酸過多現象；而精細食物則缺乏纖維質，易使便秘情況加劇。4.避免服用薏仁─薏仁具有利水功效，除非有特殊水腫狀況，否則孕期不建議食用。5.不要自行使用瀉藥─便秘嚴重時，可請醫師開一些潤滑的塞劑，千萬不要自行使用瀉藥，以免引發子宮收縮，造成流產或早產狀況發生。 脹氣時你可以這樣做！ 1.少量多餐─幫助胃部消化速度進行2. 養成每天排便習慣─多吃蔬菜水果高纖食物，促進腸胃蠕動。3.適當運動─透過全身或腰部的肌肉活動可促進腸道的蠕動。一些簡易的孕婦體操，或是增加、延長每次散步的時間與次數。4.服用紫蘇飲─取適量紫蘇葉加水敖煮，份量、比例不限，可行氣、健脾胃。亦可用橘紅〈新鮮橘子皮〉替代紫蘇。5.適量服食辛辣物─生薑、蔥白、蒜頭這類辛辣物，具有促進腸胃蠕動效果，亦可使身體溫熱，可適量服食。6.補充足量水分─早餐前喝開水，每天至少攝取2,000c.c.的水分。亦可於水中添加些許蜂蜜，防止糞便乾結，但以少量為原則。7腹部按摩─從右下腹開始，以輕柔力道做順時鐘方向按摩，每次10～20圈，一天2～3次，可幫助舒緩腹脹感。8.服用胃散─脹氣狀況嚴重時，可服用一些市售的胃散（服用前請先向醫師詢問），只要不長期或大量服用，對胎兒並不會產生影響。 知識補充站─何謂子懸？ 在中醫的診斷治療中，孕期腹脹有一個專門術語叫「子懸」，但由於歷代醫家對於「子懸」的解釋抱持不同見解，因此應用在治療方式上也南轅北轍。 簡博賢 醫師 現任：行政院衛生署基隆醫院婦產科主治醫師經歷：國軍基隆醫院婦產科主任學歷：國防醫學院醫學士、美國夏威夷州立大學生理研究所碩士 湯國材醫師 現任：逍遙中醫診所院長經歷：前台北市立中醫主治醫師前署立基隆醫院主治醫師基隆社區大學講師學歷：中國醫藥學院醫學士